생각 중지 훈련으로 시작하는 마음 정리

 

  우리는 하루에도 수만 가지 생각을 합니다. 출근길 지하철에서, 업무 중에, 심지어 잠들기 직전까지도 끊임없이 생각합니다. 이런 끊임없는 사고의 흐름 속에서, 잠시 '생각하지 않기'를 연습하는 것은 어떨까요?

 

오늘은 과도한 사고에서 벗어나 마음의 평화를 찾는 '생각 중지 훈련'에 대해 이야기해보려 합니다.

 

Ⓒ헬스조선

 

• 생각 중지 훈련이란?

  서울대병원에 계셨던 유태우박사님이 강조한 마음 정리 방법이 바로 '생각중지 훈련'입니다.  생각 중지 훈련은 마음의 주인이 되는 특별한 방법입니다. 명상과 비슷하지만, 단순히 마음을 비우는 것이 아니라 원하지 않는 생각이 떠오를 때 이를 의식적으로 멈추는 데 초점을 맞춥니다. 이는 마치 시끄러운 방에서 전원 버튼을 눌러 모든 소리를 끄는 것과 같습니다.

 

  현대인들은 하루 종일 수많은 정보와 생각의 홍수 속에 살고 있습니다. 스마트폰 알림, 업무 스트레스, 인간관계의 고민... 이런 끊임없는 생각들은 우리의 정신을 지치게 만들고, 때로는 불안과 스트레스를 가중시킵니다. 생각 중지 훈련은 이런 멈추지 않는 사고의 흐름 속에서 잠시 '쉼표'를 찍는 방법입니다.

 

효과적인 생각 중지 훈련을 위해서는 먼저 최적의 환경을 만드는 것이 중요합니다.

 

조용하고 방해받지 않는 공간을 선택하고, 휴대폰은 반드시 무음 모드로 전환하거나 다른 공간에 두어야 합니다. 적당한 온도와 환기가 된 곳을 선택하는 것도 중요한 요소입니다.

 

올바른 자세도 훈련의 성공을 좌우하는 중요한 요소입니다. 등을 곧게 펴고 편안하게 앉되, 가능한 빈 벽을 마주보는 것이 좋습니다. 손은 무릎 위에 자연스럽게 올려놓습니다. 이러한 자세는 집중력을 높이고 불필요한 시각적 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

  훈련은 단계적으로 진행하는 것이 효과적입니다. 처음에는 2~3분간 생각 중지에 도전하고, 성공하면 점차 시간을 늘려갑니다. 최종적으로는 10분 정도 유지하는 것을 목표로 하되, 무리하게 서두르지 않는 것이 중요합니다.

 

생각을 중지할 때는 특별한 신호를 사용하면 도움이 됩니다. "멈춤" 또는 "중지"라는 단어를 마음속으로 외치거나, 빨간 정지 신호와 같은 특정 이미지를 떠올리는 것이 효과적입니다. 이때 깊은 호흡을 함께하면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

 

  훈련을 시작할 때 주의해야 할 점도 있습니다. 가장 중요한 것은 완벽을 추구하지 않는 것입니다. 처음부터 완벽한 생각 중지는 불가능하며, 실패해도 좌절하지 말고 다시 시도하는 것이 중요합니다. 점진적인 발전을 목표로 하면서, 자신의 속도에 맞춰 진행하는 것이 바람직합니다.

 

  장소 선택도 중요한 요소입니다. 사우나나 찜질방과 같은 새로운 환경에서 훈련하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 너무 익숙한 장소는 오히려 생각을 멈추는 데 방해가 될 수 있으므로, 시각적 자극이 적은 새로운 공간을 선택하는 것이 좋습니다.

                                                                                        Ⓒ건강다이제스트

 

  생각 중지 훈련은 다양한 효과를 가져옵니다. 정신적으로는 스트레스 감소, 불안감 해소, 집중력 향상을 기대할 수 있으며, 신체적으로는 혈압 안정, 근육 긴장 완화, 수면의 질 개선 등의 효과가 있습니다. 더불어 감정 조절력이 향상되고 업무 효율성이 증가하며, 대인관계도 개선되는 등 일상생활의 전반적인 질이 향상됩니다.

 

  실천을 위해서는 작은 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 하루 1분부터 시작하여 점차 시간을 늘려가고, 매일 같은 시간에 연습하는 것이 효과적입니다. 가능하다면 훈련 일지를 작성하여 자신의 진전 상황을 기록하는 것도 도움이 됩니다.

생각 중지 훈련은 현대인의 지친 마음에 드리우는 작은 그늘과 같습니다. 완벽한 생각의 중단을 이루는 것은 어려울 수 있지만, 그 과정 자체가 우리에게 휴식과 평화를 가져다줍니다. 하루에 단 몇 분이라도 생각을 멈추고 고요함을 경험하는 것으로 시작해보세요. 시간이 지날수록 당신은 자신의 생각을 더 잘 통제할 수 있게 될 것이고, 그것은 일상의 작지만 큰 변화로 이어질 것입니다.

 

  지금 이 순간, 잠시 생각을 멈추고 고요함을 느껴보는 건 어떨까요?

 

  그 작은 시작이 당신의 삶에 커다란 변화를 가져올 수 있습니다.

 

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